Mit forløb med Rune har ændret mit liv

Jeg har i efteråret 2014 haft Rune som personlig træner i et 12 ugers forløb, hvor primær fokus var på et opnå et vægttab. Mine erfaringer med Rune var særdeles positive, da han har været en stærk medvirkende årsag til, at jeg ikke blot tabte mig knap 18 kg i forløbet, men i ligeså høj udstrækning lærte mig nogle tilgange samt værktøjer til, hvordan jeg kunne bevare det opnåede resultat.

Således evnede Rune at kombinere den svære kunst i ikke kun at opnå kortsigtede resultater, men samtidig også at være langsigtet og dermed procesorienteret.

Runes både faglige og ikke mindst menneskelige egenskaber er unikke, og jeg skal i det sammenhæng fremhæve hans store empati, vedholdenhed og et altid smittende godt humør som elementer der gjorde, at det altid var en god og udviklende oplevelse at træne under ham.

Mit forløb med Rune har ændret min opfattelse af ikke blot træning, men også hvad der som menneske kan være medvirkende årsag til, at jeg opnår større overskud både fysisk og mentalt.

Summa summarum har mit forløb med Rune ændret mit liv. Rune er et fantastisk menneske med masser af kvalitet, og ikke mindst en særdeles kompetent personlig træner, der formår at skabe resultater på alle planer.

Således kan jeg kun give Rune den allervarmeste og bedste anbefaling til andre, som kunne ønske at opnå resultater med deres vægt eller træning.

/Jimmy Eskerod

Alle burde have en Rune!

Nogle gange giver universet virkelig en det man har brug for.

Min status var en krop i kageform, lavt selvværd og en umenneskelig trang til mad i store mængder. Lige meget hvad jeg forsøgte for at få kiloene af, så røg de direkte på igen og tog desværre deres venner med. Men så mødte jeg af tilfælde Rune Refsgaard på min vej – og så blev det interessant!!

Den 1. januar 2014 gav Rune mig en garanti. 12 uger 12 kilo. Jeg smed 20 kilo på de 12 uger.

Eller rettere VI smed 20 kilo på de 12 uger – for han var der hvert skridt på vejen. Rune var en benhård sparringspartner under hele mit forløb – han vidste hvor alle hullerne var i hegnet, og stod klar med en kæp hver gang jeg så meget som overvejede at træde ved siden af. Han var stemmen der motiverede og heppede på mig under træningen, han var med mig mentalt, når jeg stod i butikkerne og skelede til chokolade-hylden og når det hele brændte på og jeg stod med kagen i hånden, var det ham jeg ringede til.

Jeg tror, Rune ved alt, hvad der er værd at vide om træning og kost- jeg har i hvert fald ikke fundet det spørgsmål, han ikke har kunnet svare på – og jeg har spurgt om ALT. Han har haft et svar parat uanset om det har drejet sig om squats eller om hvordan man presser træning ind i en travl hverdag. Han deler entusiastisk ud af sine egne erfaringer og har altid haft det gode råd, jeg lige stod og manglede.

Det bedste ved Runes metode er, at der ikke er noget hokuspokus involveret. Ikke noget med kosttilskud eller mærkeligt træningsudstyr, ikke en masse fine apparater og varm luft. Det er LIGE TIL. Det er simpelt, det er letforståeligt og så er det effektivt. Jeg har spildt SÅ meget tid på mavebøjninger og Charlotte Bircow, brugt penge på kosttilskud, der lovede det hele for det halve og grædt snot når det ikke har virket. Rune Virker. Hans træningsprogrammer, som blev tilrettelagt efter MINE ønsker og MINE mål virker!

Runes træningsprogrammer er meget letforståelige og han har brugt meget tid på at vise mig, hvordan jeg skulle udføre hver eneste øvelse rigtigt, så selvom jeg har lavet øvelser, jeg ikke anede fandtes, og brugt muskler, jeg ikke anede, jeg havde, har jeg ikke haft en eneste skade under hele forløbet. Tværtimod har jeg langsomt kunnet mærke, at jeg er blevet stærkere og at mine led er blevet langt mere samarbejdsvillige. Hvis jeg blev i tvivl om træningen, har jeg hele tiden kunnet kontakte Rune- som gerne mødte op i træningscentret endnu en gang, for at forklare og demonstrere. Jeg har hele tiden følt mig meget tryg ved træningen med Rune, har jeg været bekymret over træningen, har vi drøftet det, har jeg haft brug for ændringer, har vi kigget på det og har jeg haft brug for at rase over hvor hård/dum/røvnederen træningen har været, ja så har han også lagt øre til det.

Rune har aldrig lagt skjul på, at motivationen skal komme fra en selv. Til gengæld er han virkelig dygtig til at minde dig om, hvordan du skal finde den frem, når det kniber. Når jeg har mistet al lyst til træning og bare haft lyst til at gemme mig, har han flere gange, nærmest fysisk, hevet mig tilbage i træningscentret. Når jeg har pebet over træningen, har han skudt mine argumenter i sænk og mindet mig om, at det har været noget, jeg selv har valgt at gøre og når jeg bare ikke har kunnet se formålet længere, så har vi taget den derfra. Rune er meget entusiastisk omkring træning og det er meget svært ikke at blive smittet af det. Hver gang jeg har trænet med Rune, er jeg gået derfra topmotiveret og totalt klar til at give den hele armen, altså når muskelsmerterne har fortaget sig, for Rune forventer nemlig, at man yder max – hver gang!

Mit forløb ved Rune har derfor ikke kun været sjovt, lærerigt og resultatgivende, det har også været benhårdt, frustrerende og direkte rædsomt til tider. For det er virkelig kun dig selv der kan gå vejen – og den vej er lang og har en del bump. Til gengæld har det været fedt at have en, man kunne ringe til på rejsen.

Rune Refsgaard får min varmeste anbefaling, at hyre ham som min personlige træner har været en af de klogeste beslutninger jeg har truffet, hvad angår min krop og helse. Rune er ærlig og lægger vægt på at gøre et godt stykke arbejde, han er positiv af sind, altid i godt humør og med på et grin og så formår han at komme med gode budskaber omkring kost og træning uden at blive prædikende eller fanatisk.

Et varigt vægttab kræver meget.

Udover tålmodighed kræver det den rigtige træning, den rigtige kost, den rigtige indstilling og ja, i mit tilfælde krævede det en Rune – men alle burde i sandhed have en Rune.

Mit forløb hos Rune har været helt exceptionelt..

 

"Da jeg startede hos Rune vejede jeg 130,9 kg. Og jeg vejer nu 117,9 mens jeg skriver denne anmeldelse. Mit forløb hos Rune har været helt exceptionelt. Rune er en fyr som er nede på jorden og forstår at ens liv skal hænge sammen på trods af vægttabsmål. Altså at der også kan forekomme familie fester, julefrokoster"...

 

…resultaterne i atletikken VAR stilstående.

 

"14 millisekunder. Det lyder måske ikke af meget, men på 100m bliver det hurtigt forskellen på at vinde eller en lige gyldig plads bagerst i rækken. 14 millisekunder var den forbedring jeg fik på blot 4 måneder med Rune. Det var i en tid, hvor resultaterne i atletikken var stilstående. Det var midt i mit afsluttende"...

 

De 12 uger er enden på min yoyo vægt

 

"Jeg har haft den store fornøjelse at være under Runes vinger i 12 uger, hvor jeg har haft fokus på træning og kost. Rune er en meget kompetent træner, og han har altid fokus på en og ens behov. Rune er altid smilende og glad, og han formår at presse en, så man faktisk godt kan blive lidt sur på ham ;-)   Mit"...

 

Jeg har været mere end ualmindeligt glad for mit samarbejde med Rune…

 

"Mit navn er Jakob og jeg er 17 år. Jeg har haft fornøjelsen af at arbejde med Rune fra slutningen af november til slutningen af maj. Da jeg havde min uforpligtende samtale med Rune i midten af november, fik jeg blod på tanden. Jeg havde før trænet ca. 1,5 år i fitnesscenter, som mange andre drenge på min alder, men"...

 

“Jeg forventede en personlig træner, men fik en personlig træner, en sparringspartner og en coach”

 

"“Jeg forventede en personlig træner, men fik en personlig træner, en sparringspartner og en coach” Min rejse sammen med Rune startede allerede for 6 år siden, hvor jeg havde en klar drøm: ”Jeg skulle være militærlæge” og intet skulle stoppe mig. Rune var den helt rigtige til den opgave. Det har været"...

 

“Hvis du overvejer et personligt træningsforløb, SÅ GØR DET.”

 

"Hvis du overvejer et personligt træningsforløb, SÅ GØR DET. Vi vil varmt anbefale RUNE REFSGAARD. Vi valgte Rune som personlig træner, fordi Bente havde været på styrkeholdet i CF North 579, hvor Rune også er instruktør. Rune er super god til at motivere og få dig til at yde mere, end du tror, du kan. Samtidig"...

 

… at Rune var en super dygtig træner både fagligt og personligt

 

"Jeg startede et 12-ugers forløb med Rune i september 2015. Lige fra starten kunne jeg fornemme, at Rune var en super dygtig træner både fagligt og personligt. Det var let at se, og det gjorde det nemt at få en god og tryg start på træningsverdenen, som jeg slet ikke kendte til, før jeg mødte Rune. At Rune lægger"...

 

Vi gik meget op i en pålidelig træner med kvalifikationerne i orden. Det har Rune i den grad!

 

"Min kæreste og jeg har været i et parforløb hos. Grunden skyldes de kendte kæreste kg + kg fra corona under studietiden. Vi gik meget op i en pålidelig træner med kvalifikationerne i orden. Det har Rune i den grad! Vi ville ikke på de klassiske dieter, men ønskede en livsstilsændring i form af træning og "normalt""...

 

Min teknik er blevet væsentligt forbedret i alle øvelser, og jeg er blevet væsentlig stærkere i alle øvelser.

 

"Jeg har gennem de seneste 10 måneder haft et tæt samarbejde med Rune Refsgaard. Sammen har vi arbejdet med styrketræning og generel forbedring af min fysiske tilstand og herunder især styrkelse og stabilisering af min ene skulder, som jeg havde skadet. Herud over har vi arbejdet meget med teknikken på de tre store"...

 

.. til dato det bedste jeg har gjort for MIG.

 

"For 2 år siden startede jeg et 3 måneders forløb hos Rune - til dato det bedste jeg har gjort for MIG. Rune tilpassede program til mig (56 år) - hvor jeg kunne være med - selvom jeg blev presset og udfordret, har været øm og tænkt det der, DET kan jeg ikke. Så fik Rune med sit dejlige væsen og sin fantastiske"...

 

Mit træningsforløb med Rune har resulteret i væsentlig mindre træthed…

 

"Personlig træning ved Rune Refsgaard Jeg startede et forløb ved Rune som følge af en rideulykke, hvor jeg brækkede ryggen 5 steder, brystbenet to steder og rev et korsbånd. Efter min ulykke har jeg haft problemer med rygsmerter, træthed i ryggen og generel mangel på overskud og balance i min dagligdag, som samtlige"...

 

Derfor vil jeg stærkt anbefale Rune, hvis man er træt af ikke at kunne se fremskridt

 

"Hos Rune bliver ens fysiske grænser testet til det absolut yderste. Der bliver altid kontrolleret at der sker fremskridt.  Man spilder derfor ikke tiden hos Rune, og man bliver derfor også motiveret til at kæmpe videre. Der er garanti for resultater, så længe man følger Runes vejledninger og råd. Derfor vil jeg"...

 

Rune har igennem hele forløbet været støttende, opbakkende og ikke mindst forstående.

 

"Jeg startede hos Rune i et parforløb sammen med min kæreste. Vi havde begge et ønske om at tabe os, men vigtigst af alt få en sundere hverdag. Vi gjorde det klart at vi ikke ønskede strikse diæter, men at vi fik et sundt og fornuftigt forhold til mad sammenkoblet med en varieret træning. Det her var for os en livsstilsændring"...

 

At træne med Rune Refsgaard

 

"At træne med Rune er mange ting. Det er sjovt. Det er hårdt. Det er krævende. Det er motiverende. Det er sved-fremprovokerende. DOMS dominerende, men ikke mindst er det en rigtig god oplevelse. Mit navn er Line, jeg er 26 år og uddannet fysioterapeut. Da jeg først henvendte mig til Rune var jeg sygemeldt med stress"...

 

“Det har gjort en verden til forskel for mig!”

 

"Hvad kan en personlig træner gøre for dig – det var også mit spørgsmål. Jeg motionerede dagligt, og var efter egen opfattelse i god form – dog med let stigende kampvægt. Ikke unaturligt for en midaldrende kvinde. 2 år senere kan jeg konstatere en kampvægt 12 kg under startvægten, armbøjninger (af den rigtige"...

 

Mit forløb med Rune har ændret mit liv

 

"Jeg har i efteråret 2014 haft Rune som personlig træner i et 12 ugers forløb, hvor primær fokus var på et opnå et vægttab. Mine erfaringer med Rune var særdeles positive, da han har været en stærk medvirkende årsag til, at jeg ikke blot tabte mig knap 18 kg i forløbet, men i ligeså høj udstrækning lærte"...

 

Alle burde have en Rune!

 

"Nogle gange giver universet virkelig en det man har brug for. Min status var en krop i kageform, lavt selvværd og en umenneskelig trang til mad i store mængder. Lige meget hvad jeg forsøgte for at få kiloene af, så røg de direkte på igen og tog desværre deres venner med. Men så mødte jeg af tilfælde Rune Refsgaard"...

 

“…da samarbejdet med Rune gik over al forventning.”

 

"Jeg startede et forløb med Rune i juni 2020 med et ønske om at tabe 10-15 kilo og komme tilbage til min tidligere aktive livsstil. Dette var lige ovenpå corona nedlukningen, og jeg havde brug for hjælp og motivation til at komme i gang med træning, og generelt en sund livsstil igen. Min motivation for en sundere krop"...

 

Rune er en meget ambitiøs træner, han er god til at se de små detaljer der mangler…

 

"Jeg har været i et forløb hos Rune. Jeg kontaktede Rune med et ønske om at blive bedre til vægtløftning da jeg følte at det var her jeg virkelig manglede at udvikle mig, både teknisk og styrkemæssigt. Udover vægtløftningen fik Rune frit slag til at planlægge hele min træningsuge, som bød på alt lige fra overkropstræning,"...

 

Rune har mine varmeste anbefalinger og jeg er taknemmelig for at det lige præcis var ham som jeg valgte som min træner.

 

"Jeg henvendte mig til Rune i oktober måned 23 da jeg havde fået en akut stomioperation samt havde været syg et halvt år forinden. Det var vigtigt for mig, at jeg startede rigtig op igen, da jeg stort set skulle starte forfra da min krop var ret medtaget efter sygdomsforløb og operationen. Jeg havde forinden min operation"...

 

En der vil det her lige så meget som jeg, og oprigtigt jubler med mig, når alt går op i en højere enhed…

 

"Linn Abildtrup, Partner Crossfit North 579, og jeg havde en målsætning om, at hun skulle vinde European Master weightlifting Championship 2019 -  og det gjorde hun!!   Linn skriver om hvilke kvaliteter en personlig træner skal have: "- En der kan motivere mig og få mig til at tro på, at ting kan lykkes og ambitiøse"...

 

Han stod bag mig, når jeg havde mine nedgangsperioder – og forvandlede dem hurtigt til noget positivt i stedet.

 

"Da jeg for et års tid siden blev anbefalet personlig træning, hos Rune Refsgaard, gik jeg med en forventning om et “Quick fix” ift. Vægttab, motivation for træning og arbejde med en tidligere knæskade. Det skulle senere vise sig, at Rune havde andre planer for mig. Han havde planer om en livsstilsændring. Han"...