“Jeg forventede en personlig træner, men fik en personlig træner, en sparringspartner og en coach”

Min rejse sammen med Rune startede allerede for 6 år siden, hvor jeg havde en klar drøm: ”Jeg skulle være militærlæge” og intet skulle stoppe mig. Rune var den helt rigtige til den opgave.

Det har været en bæredygtig proces med læring om træning, gode vaner såsom prioritering af søvn, kost, arbejde og fritid og læring om mig selv; især at jeg sagtens kan presse mig selv mere end jeg havde forestillet mig. Efter 6 måneder sammen med Rune blev militærlæge-drømmen til virkelighed med et stort fysisk overskud til optagelsesprøven. Dette kan jeg takke Runes beundringsværdige faglighed, motivation og ubetingede støtte for.

Efter realisering af min drøm hos Forsvaret havde jeg yderligere brug for fysisk udvikling og at ”træne smart”. Jeg er nok enhver træners værste mareridt grundet manglende stabilitet, manglende kontinuitet, mange rejsedage og min uslukkelige eventyrlyst, hvilket kan gøre træningsprogression til en udfordring. Rune så aldrig dette som en hæmsko og prøvede altid at forstå situationen for at finde en god løsning og udfordrerede mig angående min egen overbevisning. Rune tilpassede hans coaching og træning til mig, hvilket er én af hans mange styrker.

Rune har været en personlig træner, en sparringspartner og en coach. Rune er ham som du har lyst til at have med på holdet. Dette har skabt resultater, f.eks. laves fem pull ups nu med overskud, hvilket jeg aldrig troede ville ske for mig. Han får et opkald når jeg skal opnå nye træningsmål. Rune får de varmeste anbefalinger fra mig.

Min kæreste og jeg har været i et parforløb hos. Grunden skyldes de kendte kæreste kg +
kg fra corona under studietiden. Vi gik meget op i en pålidelig træner med kvalifikationerne i orden. Det har Rune i den grad! Vi ville ikke på de klassiske dieter, men ønskede en livsstilsændring i form af træning og “normalt” mad. Det har været et fantastisk
forløb ved Rune! Han sætter sig ind i en og forstår at man er et menneske, som ligesom alle andre skejer ud i weekender og til diverse begivenheder. Det er helt fantastisk at det hele ikke kun handler om dag til dag vægt, men at vi kunne fokusere på det store
billede og dermed få en sundt vægttabsforløb.
Det store for min kæreste og jeg var at vi gerne ville tabe os men samtidig havde vi ikke
lyst til at tabe muskelmassen. Forløbet ved Rune har give os et godt og sundt vægttab og som vi begge er meget stolte af, samt at vi har beholdt den samme muskelmasse. Vi føler os begge meget stærkere og tør nu selv at gå op i vægt i de forskellige øvelser.
I forbindelse med styrketræningen havde vi stort fokus på god og korrekt teknik. Jeg har personligt udviklet mig rigtig meget i forhold til teknikken inden for styrkeløft. Jeg havde aldrig i mit liv troet at jeg skulle rack pull 170 kg! Dette var blot én af
de mange succesoplevelser, som jeg har opnået gennem et forløb ved Rune.

Rune som træner er der for en igennem hele ens forløb, både fysisk og psykisk. Han er altid glad og oser af energi. Runes programmer har virkelig motiveret
mig meget, og inspireret mig i min egen træning i fitnesscenteret. Han har været meget lydhør og er god til at tilpasse øvelserne til netop dit behov. Hans programmer er skræddersyet til den enkelte og varierende, selvom man har et parforløb. Jeg kan 100%
anbefale Rune til både personligt forløb eller parforløb. Klart det bedste min kæreste og jeg har gjort for os selv!

Jeg startede hos Rune i et parforløb sammen med min kæreste. Vi havde begge et ønske om at tabe os, men vigtigst af alt få en sundere hverdag. Vi gjorde det klart at vi ikke ønskede strikse diæter, men at vi fik et sundt og fornuftigt forhold til mad sammenkoblet med en varieret træning. Det her var for os en livsstilsændring og ikke kun en nødløsning. Dette udgangspunkt kunne Rune sagtens følge. Rune fandt hurtigt ud af, at min kæreste og jeg havde forskellige behov/skader, som skulle tages hensyn til, men på trods af det ønskede at træne sammen. Han lavede derfor individuelle træningsprogrammer til os begge ud fra vores individuelle behov. Det har resulteret i at mit knæ (korsbåndsoperation) nu er blevet stærkere, jeg selv er blevet stærkere og at vi selv har fået modet til at presse os i diverse træningsøvelser. Rune har igennem hele forløbet været støttende, opbakkende og ikke mindst forstående. Han er dygtig både fagligt og personligt. Jeg har altid gået fra mine træninger med Rune med nyt gå-på-mod. Rune har fået mig til at finde den balance, som jeg har brug for i mit liv for at kunne træne, spise sundt og varieret, samt at kunne leve et normalt liv uden på den måde at skulle lave til- og fravalg. Jeg er ikke et sekund i tvivl om, at jeg har fået de rigtige værktøjer nu til at kunne fortsætte denne nye livsstil på egen hånd. Et forløb ved Rune er det bedste min kæreste og jeg har gjort for os selv til dato, og vi kan varmt anbefale ham til andre.

Da jeg for et års tid siden blev anbefalet personlig træning, hos Rune Refsgaard, gik jeg med en forventning om et “Quick fix” ift. Vægttab, motivation for træning og arbejde med en tidligere knæskade. Det skulle senere vise sig, at Rune havde andre planer for mig. Han havde planer om en livsstilsændring. Han fokuserede på det langvarige resultat, hvor jeg selv var meget snæversynet. Jeg var i starten demotiveret for at træne, da jeg ikke kunne overskue at omlægge mine tidligere vaner, hvad angik både kost og motion. Rune motiverede mig gennem hele min proces. Han stod bag mig, når jeg havde mine nedgangsperioder – og forvandlede dem ahurtigt til noget positivt i stedet. Rune sørgede for, at jeg beholdt min gnist for træning og udfordrede gang på gang mine grænser. Det var en fed følelse, som jeg på ingen måde ville have været foruden. Uden jeg viste det, så plantede Rune en masse små frø hos mig, som jeg nu et års tid senere kan høste frugten af. Han ændrede min livsstil, uden jeg bemærkede det! Det har resulteret i, at jeg i dag har gennemført en vanvittig personlig udvikling, hvor jeg bl.a har tabt ca. 15 kg og gået fra at have underskud af energi i min hverdag til at have et overskud. Jeg kan varmt anbefale Rune Refsgaard, hvis du har brug for professionel træning, der tager udgangspunkt i dine ønsker og personlige mål.

Kristinna Kragelund

Jeg startede et forløb med Rune i juni 2020 med et ønske om at tabe 10-15 kilo og komme tilbage til min tidligere aktive livsstil. Dette var lige ovenpå corona nedlukningen, og jeg havde brug for hjælp og motivation til at komme i gang med træning, og generelt en sund livsstil igen. Min motivation for en sundere krop var helt i top, men motivationen til rent faktisk at gøre noget, haltede dog. Den indledende samtale gik godt, og jeg var ikke et sekund i tvivl om, at Rune var lige den person, jeg manglede for at komme i gang igen. Hvad der egentligt bare skulle være 4 uger eller 2 x 4 uger, blev hurtigt til mere, da samarbejdet med Rune gik over al forventning. Det har været effektivt OG sjovt, og jeg er tæt på målet rent vægtmæssigt. Dog har der ligeledes været plads til byturer og sommerferie. Rune har tilpasset det hele til mig, og jeg føler, at jeg er blevet lyttet til og respekteret, men samtidig holdt i ørerne af en kompetent, behagelig og glad træner. Rune har været 100% til stede til alle træninger, og på alle andre tidspunkter hvor jeg har haft brug for ham. Ikke nok med jeg har tabt mig snart 8-9 kilo og stadig er i gang med processen, så har Rune formået at hjælpe mig til at ændre min livsstil. Træningen er blevet en prioritet, sund mad er en selvfølge, jeg kan spise usundt med måde og samtidig kan jeg med god samvittighed tage en aften med veninder, uden at jeg sidder og frygter alle kalorierne – fordi Rune har lært mig, at det nok skal gå alligevel. Jeg føler, at jeg er blevet klædt så godt på af Rune, at jeg efterhånden har troen på og selvtilliden til, at jeg nok skal klare de sidste par kilo selv.
Anna Baun

For 2 år siden startede jeg et 3 måneders forløb hos Rune – til dato det bedste jeg har gjort for MIG. Rune tilpassede program til mig (56 år) – hvor jeg kunne være med – selvom jeg blev presset og udfordret, har været øm og tænkt det der, DET kan jeg ikke. Så fik Rune med sit dejlige væsen og sin fantastiske evne – mig til at tro på det, og det lykkedes. Blev stærk smidig fik energi og generelt bare et bedre liv. Tabte 7 kg og til nu har jeg næsten holdt mine mål – hvis det er gået i forkert retning – så er det lige en sms eller mail til Rune og jeg er hurtig på rette spor igen. De varmeste og største anbefalinger til Rune, hvis DU vil have en følelse af at være i centrum.

-AM

Jeg har gennem de seneste 10 måneder haft et tæt samarbejde med Rune Refsgaard. Sammen har vi arbejdet med styrketræning og generel forbedring af min fysiske tilstand og herunder især styrkelse og stabilisering af min ene skulder, som jeg havde skadet. Herud over har vi arbejdet meget med teknikken på de tre store styrkeøvelser (bænkpres, squat og dødløft). Samarbejdet har bestået i, at jeg har haft 2-3 ugentlige aftaler med Rune. Vi startede forløbet op med udgangspunkt i, at jeg havde et primær mål. Det gik i al sin enkelhed ud på, at jeg ville bænkpresse 100 kg, før jeg fyldte 50 år (hvilket jeg gør i august 2018). Det virkede til at være et realistisk mål. Jeg nåede mit mål i december 2017, hvilket var væsentlig før forventet. Min teknik er på alle fronter blevet væsentlig bedre, og jeg har meget sjældent eller ingen gener fra min skulder. Min teknik er blevet væsentligt forbedret i alle øvelser, og jeg er blevet væsentlig stærkere i alle øvelser.

Herud over oplever jeg øget daglig velvære, øget energi samt overskud og overordnet bedre humør. Min fysiske tilstand er tydeligt bedre, og min muskelmasse væsentligt øget. Alt i alt er jeg super glad for at træne, og det er nu ikke længere udelukkende mine mål, der motiverer mig, det er træningen i sig selv.

Rune har en meget stor aktie i min fremgang. Jeg valgte ham på grund af en personlig reference, ligesom det var vigtigt for mig, at han som kandidat i idræt er videnskabeligt orienteret. Matchet har været helt perfekt for mig. Rune er super sød, venlig og meget professionel. Jeg oplever ham lige så dedikeret til at træne mig, som var jeg en professionel atlet. Der er ingen træning, hvor Rune står og sludrer med andre, bruger sin telefon eller ikke er 100 % opmærksom på mig. Runes fokus er altid mig, og jeg har oplevet ham præcis lige så dedikeret, når han træner sine andre klienter. Han er rigtig god til mennesker, og han har et medfødt blik for, hvem han har med at gøre og formår helt naturligt at tilpasse sig dette. Jeg oplever faktisk, at Rune synes, at det er sjovt og spændende at træne mig, og det giver en rigtig god basis for forbedringer.

Fysisk træning kan kun anbefales, og jeg giver Rune mine allerbedste referencer.

Jens Holmskov, ledende overlæge