14 millisekunder. Det lyder måske ikke af meget, men på 100m bliver det hurtigt forskellen på at vinde eller en lige gyldig plads bagerst i rækken. 14 millisekunder var den forbedring jeg fik på blot 4 måneder med Rune. Det var i en tid, hvor resultaterne i atletikken var stilstående. Det var midt i mit afsluttende speciale på kandidaten, samtidig med at jeg skulle være der for min højgravide kæreste. Det var i det rum Rune skulle navigere. I en tid, hvor jeg maksimalt havde håbet på at kunne holde formen, lykkedes det Rune at forbedre min tid med hele 14 millisekunder!

Jeg startede et 12-ugers forløb med Rune i september 2015. Lige fra starten kunne jeg fornemme, at Rune var en super dygtig træner både fagligt og personligt. Det var let at se, og det gjorde det nemt at få en god og tryg start på træningsverdenen, som jeg slet ikke kendte til, før jeg mødte Rune. At Rune lægger stor vægt på, at man skal kunne begive sig i et træningscenter efter endt forløb var blandt andet en tryghedsfaktor for mig – jeg forstår udstyret, de teknikker jeg har brug for og generelt det at begå sig i et fitnesscenter. Dertil kommer, at Rune virkelig arbejder for, at man ikke bare skal have evnerne, men også lysten og motivationen, til at blive ved med at træne, når man efter et forløb skal ud og stå på egne ben.
Hvad der især gjorde, at jeg ser Rune som en supergod og anbefalelsesværdig personlig træner, som jeg vil blive ved med at komme til, når jeg har brug for hjælp med træningen, er, at han ikke bare er god til det faglige, men også er fantastisk til at tilpasse sig det individuelle menneske, som han arbejder med. Da jeg stødte ind i problemer i mit forløb, var Rune utrolig dygtig til at lytte til, forstå og tilpasse sig mine behov, og på den måde kunne vi arbejde os igennem svære perioder og gøre det til en personlig sejr og en masse succesoplevelser at komme til træning. Efter mit forløb har Rune altid kun været en sms eller et telefonopkald væk, og han er altid interesseret i, hvordan det går med mig, min hverdag og min træning.
Line Meyer Jønsson

At træne med Rune er mange ting. Det er sjovt. Det er hårdt. Det er krævende. Det er motiverende. Det er sved-fremprovokerende. DOMS dominerende, men ikke mindst er det en rigtig god oplevelse.

Mit navn er Line, jeg er 26 år og uddannet fysioterapeut. Da jeg først henvendte mig til Rune var jeg sygemeldt med stress og deraf havde jeg ikke været aktiv i lidt over et år. Tidligere havde jeg været meget aktiv og det var mildest talt en stor udfordring for mig at komme i gang med træningen igen; Motivationen for at blive aktiv igen var i top, men selve motivationen for at komme af sted ned og træne var tæt på ikke-eksisterende. Dertil kom at min krop nu var så svækket, at jeg ikke længere vidste hvor mine grænser lå ift. til niveauet af træning.

Alt dette forklarede jeg Rune ved vores første indledende samtale, hvor han lyttede og spurgte interesseret ind til relevante fakta. Vi fik lavet en målsætning for forløbet, som vi begge var tilfredse med, derefter udarbejdede Rune et træningsprogram til mig og det var starten på 3 måneder, der ændrede min opfattelse og forståelse af træning.

Jeg har som fysioterapeut nogen viden omkring træning, men min viden begrænser sig til skadesforebyggende og rehabiliterende træning. Runes tilgang til træning er optimering af præstationsevne og jeg må sige, at jeg fra dag 1 har været i gode hænder. Rune har været i stand til at ramme niveau ved hver træning og har løbende været i stand til at ændre belastning/udgangsstilling/repetitioner osv. for at matche præcist det niveau jeg havde på dagen. Rune har en fantastisk (og til tider frustrerende) evne til ikke bare at ramme det niveau man selv tror man kan klare, men det niveau man reelt set er i stand til at nå. På grund af denne indsigt fra Runes side, har jeg været i stand til hurtigt at forbedre min teknik og antal kilo i diverse øvelser.

Et par hurtige: Rune er meget fleksibel ift. træningstider, nem at korresponderer med løbende ift. spørgsmål eller tidsplanlægning og ikke mindst er det væsentlig at nævne, er at Rune går meget op i at man efterfølgende selv er i stand til at varetage sin træning på en hensigtsmæssig måde, denne guidning er i mine øjne uundværligt i sådan et forløb.

Jeg vil ikke lægge skjul på at mine trænings sessioner med Rune har været hårde og intense, men der er altid plads til humor, et smil og ikke mindst overvældende opbakning og motivation. Han er i stand til at presse en på en måde, så man når resultater, man ikke selv troede var mulige på så kort tid.

/Line Christensen

Jeg har haft den store fornøjelse at være under Runes vinger i 12 uger, hvor jeg har haft fokus på træning og kost. Rune er en meget kompetent træner, og han har altid fokus på en og ens behov. Rune er altid smilende og glad, og han formår at presse en, så man faktisk godt kan blive lidt sur på ham 😉

Mit formål med en personlig træner var at forbedre mig styrkemæssigt og forme min krop samt komme af med de overskydende kilo. Jeg har altid trænet meget, men jeg har aldrig haft så meget fokus på styrketræning – det har jeg bestemt fået nu! Jeg er idag blevet “afhængig” af det, og jeg kan hele tiden se en forskel. Jeg er blevet meget stærkere, min krop er blevet mere tonet, jeg løber faktisk bedre, jeg er i super form, og jeg har det meget bedre med mig selv:-)

Jeg har yderligere lært at lave træningsprogrammer, hvilket gør, at jeg stadig har motivation for at træne og bare klør på!

Jeg er sikker på, at det jeg har lært på de 12 uger er enden på min yoyo vægt, for nu har jeg de redskaber, der skal til!

Jeg kan kun give Rune mine bedste anbefalinger. Så hvis du ønsker en personlig træner, gør det! Det er virkelig godt givet ud, hvis du er en træningsnørd som mig 🙂

Tak Rune 🙂

/Lisa Enevoldsen

Jeg har i efteråret 2014 haft Rune som personlig træner i et 12 ugers forløb, hvor primær fokus var på et opnå et vægttab. Mine erfaringer med Rune var særdeles positive, da han har været en stærk medvirkende årsag til, at jeg ikke blot tabte mig knap 18 kg i forløbet, men i ligeså høj udstrækning lærte mig nogle tilgange samt værktøjer til, hvordan jeg kunne bevare det opnåede resultat.

Således evnede Rune at kombinere den svære kunst i ikke kun at opnå kortsigtede resultater, men samtidig også at være langsigtet og dermed procesorienteret.

Runes både faglige og ikke mindst menneskelige egenskaber er unikke, og jeg skal i det sammenhæng fremhæve hans store empati, vedholdenhed og et altid smittende godt humør som elementer der gjorde, at det altid var en god og udviklende oplevelse at træne under ham.

Mit forløb med Rune har ændret min opfattelse af ikke blot træning, men også hvad der som menneske kan være medvirkende årsag til, at jeg opnår større overskud både fysisk og mentalt.

Summa summarum har mit forløb med Rune ændret mit liv. Rune er et fantastisk menneske med masser af kvalitet, og ikke mindst en særdeles kompetent personlig træner, der formår at skabe resultater på alle planer.

Således kan jeg kun give Rune den allervarmeste og bedste anbefaling til andre, som kunne ønske at opnå resultater med deres vægt eller træning.

/Jimmy Eskerod

Nogle gange giver universet virkelig en det man har brug for.

Min status var en krop i kageform, lavt selvværd og en umenneskelig trang til mad i store mængder. Lige meget hvad jeg forsøgte for at få kiloene af, så røg de direkte på igen og tog desværre deres venner med. Men så mødte jeg af tilfælde Rune Refsgaard på min vej – og så blev det interessant!!

Den 1. januar 2014 gav Rune mig en garanti. 12 uger 12 kilo. Jeg smed 20 kilo på de 12 uger.

Eller rettere VI smed 20 kilo på de 12 uger – for han var der hvert skridt på vejen. Rune var en benhård sparringspartner under hele mit forløb – han vidste hvor alle hullerne var i hegnet, og stod klar med en kæp hver gang jeg så meget som overvejede at træde ved siden af. Han var stemmen der motiverede og heppede på mig under træningen, han var med mig mentalt, når jeg stod i butikkerne og skelede til chokolade-hylden og når det hele brændte på og jeg stod med kagen i hånden, var det ham jeg ringede til.

Jeg tror, Rune ved alt, hvad der er værd at vide om træning og kost- jeg har i hvert fald ikke fundet det spørgsmål, han ikke har kunnet svare på – og jeg har spurgt om ALT. Han har haft et svar parat uanset om det har drejet sig om squats eller om hvordan man presser træning ind i en travl hverdag. Han deler entusiastisk ud af sine egne erfaringer og har altid haft det gode råd, jeg lige stod og manglede.

Det bedste ved Runes metode er, at der ikke er noget hokuspokus involveret. Ikke noget med kosttilskud eller mærkeligt træningsudstyr, ikke en masse fine apparater og varm luft. Det er LIGE TIL. Det er simpelt, det er letforståeligt og så er det effektivt. Jeg har spildt SÅ meget tid på mavebøjninger og Charlotte Bircow, brugt penge på kosttilskud, der lovede det hele for det halve og grædt snot når det ikke har virket. Rune Virker. Hans træningsprogrammer, som blev tilrettelagt efter MINE ønsker og MINE mål virker!

Runes træningsprogrammer er meget letforståelige og han har brugt meget tid på at vise mig, hvordan jeg skulle udføre hver eneste øvelse rigtigt, så selvom jeg har lavet øvelser, jeg ikke anede fandtes, og brugt muskler, jeg ikke anede, jeg havde, har jeg ikke haft en eneste skade under hele forløbet. Tværtimod har jeg langsomt kunnet mærke, at jeg er blevet stærkere og at mine led er blevet langt mere samarbejdsvillige. Hvis jeg blev i tvivl om træningen, har jeg hele tiden kunnet kontakte Rune- som gerne mødte op i træningscentret endnu en gang, for at forklare og demonstrere. Jeg har hele tiden følt mig meget tryg ved træningen med Rune, har jeg været bekymret over træningen, har vi drøftet det, har jeg haft brug for ændringer, har vi kigget på det og har jeg haft brug for at rase over hvor hård/dum/røvnederen træningen har været, ja så har han også lagt øre til det.

Rune har aldrig lagt skjul på, at motivationen skal komme fra en selv. Til gengæld er han virkelig dygtig til at minde dig om, hvordan du skal finde den frem, når det kniber. Når jeg har mistet al lyst til træning og bare haft lyst til at gemme mig, har han flere gange, nærmest fysisk, hevet mig tilbage i træningscentret. Når jeg har pebet over træningen, har han skudt mine argumenter i sænk og mindet mig om, at det har været noget, jeg selv har valgt at gøre og når jeg bare ikke har kunnet se formålet længere, så har vi taget den derfra. Rune er meget entusiastisk omkring træning og det er meget svært ikke at blive smittet af det. Hver gang jeg har trænet med Rune, er jeg gået derfra topmotiveret og totalt klar til at give den hele armen, altså når muskelsmerterne har fortaget sig, for Rune forventer nemlig, at man yder max – hver gang!

Mit forløb ved Rune har derfor ikke kun været sjovt, lærerigt og resultatgivende, det har også været benhårdt, frustrerende og direkte rædsomt til tider. For det er virkelig kun dig selv der kan gå vejen – og den vej er lang og har en del bump. Til gengæld har det været fedt at have en, man kunne ringe til på rejsen.

Rune Refsgaard får min varmeste anbefaling, at hyre ham som min personlige træner har været en af de klogeste beslutninger jeg har truffet, hvad angår min krop og helse. Rune er ærlig og lægger vægt på at gøre et godt stykke arbejde, han er positiv af sind, altid i godt humør og med på et grin og så formår han at komme med gode budskaber omkring kost og træning uden at blive prædikende eller fanatisk.

Et varigt vægttab kræver meget.

Udover tålmodighed kræver det den rigtige træning, den rigtige kost, den rigtige indstilling og ja, i mit tilfælde krævede det en Rune – men alle burde i sandhed have en Rune.