Mit navn er Jakob og jeg er 17 år. Jeg har haft fornøjelsen af at arbejde med Rune fra slutningen af november til slutningen af maj. Da jeg havde min uforpligtende samtale med Rune i midten af november, fik jeg blod på tanden. Jeg havde før trænet ca. 1,5 år i fitnesscenter, som mange andre drenge på min alder, men jeg følte min udvikling havde ramt et plateau, og jeg havde ikke på daværende tidspunkt meget viden om hvorfor jeg var havnet der, eller hvordan jeg kom videre. Svaret var selvfølgelig, at min træning ikke var varieret nok, og jeg havde ikke samme glæde ved fitness, som jeg før havde haft. Jeg faldt over crossfit, men da crossfit ikke bare er at rykke i nogle maskiner, ønskede jeg hjælp til at komme i gang. I den forbindelse fandt jeg Rune. Rune har læst idræt, hvilket for mig var det der fik mig til at vælge Rune. På daværende tidspunkt var min pr i bænkpres 60 kg, squat 100 kg og dødløft 110 (total på 270 kg). Rune og jeg fandt frem til, at en totalvægt i bænk, squat og dødløft på 300 kg inden sommer var realistisk. Rune er enormt sympatisk og vi klingede godt, og var begge klar til at komme i gang. Efter blot 2 måneder opnåede vi dette mål (helt overraskende hurtigt). Samtidig med det, blev jeg introduceret til vægtløftningsdelen af crossfit med Rune, som har en tidligere baggrund som vægtløfter. Her er der lagt adskillige timer i at finpudse teknik og små justeringer, som gør jeg nu har en forståelse for vægtløftning, man har svært ved at lære sig selv. En af de ting der har gjort, at jeg har været så glad for mit samarbejde med Rune som jer er, er at Rune ikke kun viser dig øvelsen og så går man videre. Rune er fleksibel og bruger den tid man behøver på eventuelle udfordringer, hvilket gør jeg nu ved hvad der går galt hvis løftet ikke sidder lige i skabet. Jeg har nu afsluttet mit 6-månders forløb med Rune og det har uden tvivl været alle pengene værd! Min pr i bænkpres er nu 80 kg, mit squat er 130 kg og mit dødløft er 140 kg (total på 350). Dette er altså en total på 50 kg mere end vores fastlagte mål. Rune har altid kunne kontaktes på mail, og Rune har undervejs fornyet mine programmer, hvilket gør min udvikling har fortsat gennem hele samarbejdet, og forhåbentligt stadig gør. Skulle man løbe ind i en småskade, hvilket jeg desværre oplevede, er Rune hurtigt klar med stabilitetsøvelser og gode råd. Jeg har været mere end ualmindeligt glad for mit samarbejde med Rune, og de færdigheder jeg har lært hos Rune, ikke kun i forbindelse med vægtløftning men træning generelt, vil være noget jeg altid kan se tilbage på! Jeg kan derfor varmt anbefale et samarbejde med Rune, særligt tidligt i ens træningsrejse, da man tidligt får gode vaner i stedet for det modsatte.

Hos Rune bliver ens fysiske grænser testet til det absolut yderste. Der bliver altid kontrolleret at der sker fremskridt.  Man spilder derfor ikke tiden hos Rune, og man bliver derfor også motiveret til at kæmpe videre.

Der er garanti for resultater, så længe man følger Runes vejledninger og råd. Derfor vil jeg stærkt anbefale Rune, hvis man er træt af ikke at kunne se fremskridt.

Jakob Pedersen

Da jeg startede hos Rune vejede jeg 130,9 kg. Og jeg vejer nu 117,9 mens jeg skriver denne anmeldelse.

Mit forløb hos Rune har været helt exceptionelt. Rune er en fyr som er nede på jorden og forstår at ens liv skal hænge sammen på trods af vægttabsmål.

Altså at der også kan forekomme familie fester, julefrokoster eller byture som der selvfølgelig skal være plads til.

I mit forløb var det ikke dag-til-dag vægten der betød det store, men resultatet som en helhed, jeg har haft uger hvor jeg ikke tabte mig overhovedet, dog kun pga. min egen impulsstyrede natur, men endte stadig med et resultat jeg er meget glad for.

Jeg har fået det bedre af vægttabet både fysisk og psykisk og ville helt klart anbefale Rune til enhver der går og har det svært med at komme i gang.

Frederik Rasmussen

Linn Abildtrup, Partner Crossfit North 579, og jeg havde en målsætning om, at hun skulle vinde European Master weightlifting Championship 2019 –  og det gjorde hun!!

Linn skriver om hvilke kvaliteter en personlig træner skal have:

“- En der kan motivere mig og få mig til at tro på, at ting kan lykkes og ambitiøse træningsmål kan nås.
– En der kan hive mig op, når det ikke går som planlagt.
– En der forventer noget af mig.
– En der kan udfordre mig og flytte mine grænser.
– En der prikke til mit mindset og måden jeg tænker jeg på, – specielt når det bliver hårdt og tungt.
– En der vil det her lige så meget som jeg, og oprigtigt jubler med mig, når alt går op i en højere enhed…

Det er en god coach i min verden, og sådan en har jeg – heldigvis”

Jeg har været i et forløb hos Rune. Jeg kontaktede Rune med et ønske om at blive bedre til vægtløftning da jeg følte at det var her jeg virkelig manglede at udvikle mig, både teknisk og styrkemæssigt. Udover vægtløftningen fik Rune frit slag til at planlægge hele min træningsuge, som bød på alt lige fra overkropstræning, gymnastik og workouts i alle afskygninger. 

Rune er en meget ambitiøs træner, han er god til at se de små detaljer der mangler og skal justeres for at især løftene pludselig sidder i skabet. Udover dette har Rune virkelig været god til at motivere mig og presse mig derud hvor jeg virkelig ikke har haft lyst til at være, men der hvor jeg virkelig er blevet bedre. Min største udfordring da jeg kontaktede Rune var mit snatch/træk, her har jeg formået at rykke mig rigtig meget på kort tid, jeg er gået fra en PR på 55 kg til en PR på 62 kg. Jeg kan takke Rune for at vægtløftning ikke længere er det værste jeg ved indenfor CrossFit, men noget jeg virkelig synes er sjovt og spændende at ”nørde”. De varmeste anbefalinger til Rune herfra!

Personlig træning ved Rune Refsgaard

Jeg startede et forløb ved Rune som følge af en rideulykke, hvor jeg brækkede ryggen 5 steder, brystbenet to steder og rev et korsbånd. Efter min ulykke har jeg haft problemer med rygsmerter, træthed i ryggen og generel mangel på overskud og balance i min dagligdag, som samtlige fysioterapeuter ikke har kunnet hjælpe mig med. Jeg har trænet med Rune cirka to gange om ugen i 3 måneder, hvor Rune har hjulpet mig med at skabe en øget gennemgående styrke i hele kroppen – han har været meget eftertænksom og fundet gode løsninger i tilfælde, hvor vi har stødt på smertemæssige udfordringer og presset mig i en grad, så jeg har syntes, at det var sjovt at komme til træning. Mit træningsforløb med Rune har resulteret i væsentlig mindre træthed i ryggen og meget længere tid i mellem mine ”dårlige dage” –  dette har naturligvis også givet mig meget mere overskud. Derudover har Rune bidraget med gode træningsøvelser, så jeg nu også har lyst og mod på at fortsætte med at træne for mig selv. Hvis man ønsker en kompetent træner, som formår at skabe overskud både fysisk og psykisk, vil jeg til hver en tid anbefale Rune til et personligt træningsforløb.

Michelle

14 millisekunder. Det lyder måske ikke af meget, men på 100m bliver det hurtigt forskellen på at vinde eller en lige gyldig plads bagerst i rækken. 14 millisekunder var den forbedring jeg fik på blot 4 måneder med Rune. Det var i en tid, hvor resultaterne i atletikken var stilstående. Det var midt i mit afsluttende speciale på kandidaten, samtidig med at jeg skulle være der for min højgravide kæreste. Det var i det rum Rune skulle navigere. I en tid, hvor jeg maksimalt havde håbet på at kunne holde formen, lykkedes det Rune at forbedre min tid med hele 14 millisekunder!

Jeg startede et 12-ugers forløb med Rune i september 2015. Lige fra starten kunne jeg fornemme, at Rune var en super dygtig træner både fagligt og personligt. Det var let at se, og det gjorde det nemt at få en god og tryg start på træningsverdenen, som jeg slet ikke kendte til, før jeg mødte Rune. At Rune lægger stor vægt på, at man skal kunne begive sig i et træningscenter efter endt forløb var blandt andet en tryghedsfaktor for mig – jeg forstår udstyret, de teknikker jeg har brug for og generelt det at begå sig i et fitnesscenter. Dertil kommer, at Rune virkelig arbejder for, at man ikke bare skal have evnerne, men også lysten og motivationen, til at blive ved med at træne, når man efter et forløb skal ud og stå på egne ben.
Hvad der især gjorde, at jeg ser Rune som en supergod og anbefalelsesværdig personlig træner, som jeg vil blive ved med at komme til, når jeg har brug for hjælp med træningen, er, at han ikke bare er god til det faglige, men også er fantastisk til at tilpasse sig det individuelle menneske, som han arbejder med. Da jeg stødte ind i problemer i mit forløb, var Rune utrolig dygtig til at lytte til, forstå og tilpasse sig mine behov, og på den måde kunne vi arbejde os igennem svære perioder og gøre det til en personlig sejr og en masse succesoplevelser at komme til træning. Efter mit forløb har Rune altid kun været en sms eller et telefonopkald væk, og han er altid interesseret i, hvordan det går med mig, min hverdag og min træning.
Line Meyer Jønsson

At træne med Rune er mange ting. Det er sjovt. Det er hårdt. Det er krævende. Det er motiverende. Det er sved-fremprovokerende. DOMS dominerende, men ikke mindst er det en rigtig god oplevelse.

Mit navn er Line, jeg er 26 år og uddannet fysioterapeut. Da jeg først henvendte mig til Rune var jeg sygemeldt med stress og deraf havde jeg ikke været aktiv i lidt over et år. Tidligere havde jeg været meget aktiv og det var mildest talt en stor udfordring for mig at komme i gang med træningen igen; Motivationen for at blive aktiv igen var i top, men selve motivationen for at komme af sted ned og træne var tæt på ikke-eksisterende. Dertil kom at min krop nu var så svækket, at jeg ikke længere vidste hvor mine grænser lå ift. til niveauet af træning.

Alt dette forklarede jeg Rune ved vores første indledende samtale, hvor han lyttede og spurgte interesseret ind til relevante fakta. Vi fik lavet en målsætning for forløbet, som vi begge var tilfredse med, derefter udarbejdede Rune et træningsprogram til mig og det var starten på 3 måneder, der ændrede min opfattelse og forståelse af træning.

Jeg har som fysioterapeut nogen viden omkring træning, men min viden begrænser sig til skadesforebyggende og rehabiliterende træning. Runes tilgang til træning er optimering af præstationsevne og jeg må sige, at jeg fra dag 1 har været i gode hænder. Rune har været i stand til at ramme niveau ved hver træning og har løbende været i stand til at ændre belastning/udgangsstilling/repetitioner osv. for at matche præcist det niveau jeg havde på dagen. Rune har en fantastisk (og til tider frustrerende) evne til ikke bare at ramme det niveau man selv tror man kan klare, men det niveau man reelt set er i stand til at nå. På grund af denne indsigt fra Runes side, har jeg været i stand til hurtigt at forbedre min teknik og antal kilo i diverse øvelser.

Et par hurtige: Rune er meget fleksibel ift. træningstider, nem at korresponderer med løbende ift. spørgsmål eller tidsplanlægning og ikke mindst er det væsentlig at nævne, er at Rune går meget op i at man efterfølgende selv er i stand til at varetage sin træning på en hensigtsmæssig måde, denne guidning er i mine øjne uundværligt i sådan et forløb.

Jeg vil ikke lægge skjul på at mine trænings sessioner med Rune har været hårde og intense, men der er altid plads til humor, et smil og ikke mindst overvældende opbakning og motivation. Han er i stand til at presse en på en måde, så man når resultater, man ikke selv troede var mulige på så kort tid.

/Line Christensen

Jeg har haft den store fornøjelse at være under Runes vinger i 12 uger, hvor jeg har haft fokus på træning og kost. Rune er en meget kompetent træner, og han har altid fokus på en og ens behov. Rune er altid smilende og glad, og han formår at presse en, så man faktisk godt kan blive lidt sur på ham 😉

Mit formål med en personlig træner var at forbedre mig styrkemæssigt og forme min krop samt komme af med de overskydende kilo. Jeg har altid trænet meget, men jeg har aldrig haft så meget fokus på styrketræning – det har jeg bestemt fået nu! Jeg er idag blevet “afhængig” af det, og jeg kan hele tiden se en forskel. Jeg er blevet meget stærkere, min krop er blevet mere tonet, jeg løber faktisk bedre, jeg er i super form, og jeg har det meget bedre med mig selv:-)

Jeg har yderligere lært at lave træningsprogrammer, hvilket gør, at jeg stadig har motivation for at træne og bare klør på!

Jeg er sikker på, at det jeg har lært på de 12 uger er enden på min yoyo vægt, for nu har jeg de redskaber, der skal til!

Jeg kan kun give Rune mine bedste anbefalinger. Så hvis du ønsker en personlig træner, gør det! Det er virkelig godt givet ud, hvis du er en træningsnørd som mig 🙂

Tak Rune 🙂

/Lisa Enevoldsen